Nuevo Servicio: Consultá a nuestro Preparador Físico Deportivo

Escrito por Eroles el 16 de junio de 2007 | 90 Comentarios

16
jun

Ahora todobasket te da la posibilidad de hacerle una Consulta a nuestro Preparador Físico Deportivo, sobre las dudas que tengas respecto a este tema.
Preparación Física.

A partir de los 50 la preparación física empezó a tomar un papel importante en la preparación del deportista.
El desarrollo que tuvo el deporte durante las últimas décadas, en la “condición atlética“, es indiscutible. En los deportistas que apuntan al alto rendimiento, la preparación física alcanza niveles de hasta el cincuenta por ciento y en algunos casos mas, de las horas gastadas en la preparación del deportista, o sea de la carga general de entrenamiento. Ha tomado un lugar determinante en el entrenamiento. Hoy por hoy, no estar preparado físicamente es dar “Ventaja Deportiva” a nuestros rivales.
La preparación física deportiva es toda una ciencia y debe ser tratada y ejecutada por profesionales, y no por improvisados, que por creer que han practicado ese deporte están en condiciones de hacerse llamar preparadores físicos. Solamente aquellos que se han capacitado y son unos estudiosos y apasionados en el tema están capacitados para evaluar, diseñar y ejecutar planes de entrenamientos.

Joel Méndez
Preparador Físico Deportivo
Instructor en Musculación Aplicada el Entrenamiento.

Hay 90 Comentarios

paul Dijo,

junio 22nd, 2007 @19:00

hola a todos, una pregunta para el preparador fisico. Soy jugador de basket tengo 22 años, y compito en la liga correntina. Quisiera saber cual seria una rutina apropiada de pesas. Desde ya muchas gracias. Paul.

paul Dijo,

junio 25th, 2007 @18:15

http://www.todobasket.com.ar

paul Dijo,

junio 25th, 2007 @18:41

Paul una rutina adecuada de pesas para la preparacion fisica en el basket, es algo bastante complejo, en la cual de deben saber muchos datos tuyos de acuerdo a varios test que se tienen que realizar, y de aucerdo a todo el plan de entrenamiento que estas llevando acabo. Pero de todas maneras te voy a dar una idea de lo que seria un plan de pesas para un jugador de basket.
Te voy a dar tres concejos claves a seguir, y luego vos lo adaptaras a tu plan de entrenamiento.
1) La zona media en una de las primeras partes del cuerpo que deberemos “atacar” si queremos construir un cuerpo de un atleta. Zona media se le llama a region Lumbar y abdominal. Con ejercicios como “bueno dias, extenciones lumbraes en banco”, “flexiones de tronco y twist sovietico con MB”.
2)Miembros inferiores: Sentadilla profunda, el rey de los ejercicios para pierna, es mas, para todo el cuerpo. Es el ejercicio que mas desarrolla la fuerza. Podras mejorar la fuerza y la potencia de las piernas.
3)Miembros superiores: Press de banca con barra. Desarrolla la fuerza extensora: Pectorales, triceps y deltoides.

Franco Dijo,

julio 25th, 2007 @23:25

Hola soy jugador de basket tengo 24 años mido 1.78 cm pero 79kg quisiera preguntarle al Preparador Físico Deportivo que ejercicios tendria que realizar para aumentar mi salto vertical ya que me faltan como 10 cm para poder clavarla!
Gracias.

joel Dijo,

julio 26th, 2007 @17:51

La saltabilidad es una capacidad muy mejorable con el entrenamiento intenso y continuo.
Hay varios metodos de entrenamiento que pueden ser desde trabajo con pesas en el gym, hasta el trabajo en pista, y la pliometria.

Aca te mando un plan guia de entrenamiento usando el metodo pliometrico, para que lo tomes como ejemplo y lo adaptes a tus necesidades y objetivos.

Repeticiones
por serie De 5 a 10.
Series 3-5
Pausa Amplia en términos generales, y puede estar entre 3 min. y 10 min., según la intensidad y las repeticiones realizadas.
Velocidad Máxima/ explosiva

EJERCICIOS

*Salto de tobillo de un pie al otro

*Pirámides Salto vertical pies juntos llevando talones a glúteos

*Salto a pies juntos, caída y sprint lateral *Brincos a pata coja

Espero que te sea util como guia.
joelmende@gmail.com communicate cualquier duda

Willian Basalo Dijo,

julio 27th, 2007 @16:33

hola tengo 19 años quisiera saber que consejo me darias para una rutina baloncesto sobre salto porque realmente no llego ni al tablero gracias si es posible respond a mi correo

joel Dijo,

agosto 21st, 2007 @18:53

Hola :Como ya se expusimos en otra consulta, la saltabilidad ( que es la capacidad para saltar) se la puede mejorar bastante con un entrenamiento duro y sistematico. Siempre teniendo en cuenta en donde estamos parados y a donde queremos llegar.
Unos de los mejores sistemas de entrenamiento se llama “Pliometria”.
Aca te expongo a modo de ejemplo un rutina de entrenamiento, ala cual deberas adaptarla a tus necesidades, y con la supervicion de tu preparador fisico.

EJERCICIOS

*Salto de tobillo de un pie al otro

*Pirámides Salto vertical pies juntos llevando talones a glúteos

*Salto a pies juntos, caída y sprint lateral *Brincos a pata coja

Espero que te sea util como guia

Nicolás Dijo,

agosto 25th, 2007 @0:48

Hola, tengo 27 años, jugué basquet hasta los 17 años; quiero volver a jugar pero quisiera saber cómo encarar una reentrada al basquet ya que no cuento por el momento con un buen estado físico para hacerlo.Gracias.

joel Dijo,

septiembre 12th, 2007 @21:04

Hola Nicolas en respuesta a tu consulta te comento. Para volver a la actvidad fisica despues de tantos años hay que tener en cuenta muchos aspectos: como el sobrepeso, la falta de tonificacion de los musculos, la falta de capacidad aerobica y anaerobica, la perdida de flexibilidad, y el nivel deportivo al que quieres volver.
Hay un gran pocentaje de lesiones en personas que vuelven a la actividad fisica bruscamente depues de una etapa de inactividad.
Consejos a seguir para “volver”:
Lo mas importante es ser progresivo, gradual y muy conciente de los esfuerzos a la cual sometes a tu cuerpo.
El acondicionamiento fisico sera el primer paso.
Capacidad aerobica: comenzar con trotes lentos de 30 min, 3 veces la primer semana 70 % de tu maximo en pulsaciones.
Incrementa 5 min la segunda semana y 5 mas la tercera semana y la cuarta semana repite lo de la ultima.
Cada sesion de entrenamiento realiza elongaciones antes y despues sobre todo dedicale 15 min en total a flexibilidad.
En este pequeño ciclo de entrenamiento comenzaras a desarrollar una de las capacidades que necesitas para volver a la actividad sin lesiones.
Una vez que lo realices escribime de nuevo y te sigo guiando
Un gusto Nicolas.

German Dijo,

septiembre 16th, 2007 @19:26

Hola, tengo 15 años y juego al basket en Corrientes. Mido 1,87m y peso 65kg, mi preguntas es si mi peso es equibalente con respecto a mi altura Y edad? Gracias

joel Dijo,

septiembre 24th, 2007 @17:02

hola german, la relacion altura/peso se denomina Body Mass Index . Este es un indice que se usa frecuentemente para analizar la relacion entre el peso y la talla. Aunque a veces no se tiene en cuenta la composicion corporal, es un dato feaciente y que se puede usar como un indicador.
Tu Body Mass Index es 18.5 , este dato refleja que estas bajo de peso para tu estatura.
Lo positivo es que estas en plena estapa de desarrollo, y los cambios corporales suceden dia a dia.
De todas maneras tendrias que consultar a un nutricionista que te asigne un plan de nutricion de acuerdo a la actividad fisica que estas realizndo.
Un saludo .

john Dijo,

septiembre 25th, 2007 @21:42

mido 1.76 y peso 80 kg como me puedo ejercitar para mejorar mi condicion fisica en cuanto a salto,velocidas y simplemente para ser mejor

john Dijo,

septiembre 25th, 2007 @21:50

hola soy yo de nuevo voy a especificar tengo 18 años toco el tablero con toda la palma de la mano, peso 80 kg y mido 1.76 padria llegar a clavarla algun dia y si pudiera como lo logro ,a, otra cosa puedo hacer algo para crecer unos centimetros mas .gracias ojala me ayude .

roberto Dijo,

septiembre 26th, 2007 @11:35

hola,tengo 13 años,juego al basket,mido 1,78m, y me gustaria saber q ejercicios deberia hacer para aumentar el salto. muchas gracias. espero respuesta de usted.

Rodrigo Dijo,

septiembre 26th, 2007 @18:07

Hola, tengo 16 años y juego en las inferiores de u club de la ciduad de formosa. pregunta para el Preparador Fisico: yo juego de escolta o alero, y necesito un mejor salto (vertical, y con ritmo de 2 tiempos en velocidad), ademas de explosividad en la carrera y al cambio de ritmo, o sea correr y acelerar desde 0 mas rapido. Q rutima me recomendas? si puede ser casera, mejor
Aparte, tengo q bajar unos kilos de mas q engorde, y neceito q me armes porfavor una rutina para ello.
en cuanto a la zona suprior, me falta un poco mas de fuerza y resistencia en los brazos…tambien darle mas fuerza a mi pecho y mi esplda, para poder chocar con mas fuerza….
se que es muchisimo, pero es que soy chico aun, y kiero tener un buen estado…
Q me recomendas? Mido 1.78 y peso 76 o 77 kg
si respondes a mi mail tambien, te lo agradeceria…
desde ya, gracias.
chau

agustin Dijo,

octubre 2nd, 2007 @23:37

hola soy agustin,tengo 18 años juego al basket en belgrano de san nicolas.en este momento me encuentro entrenando con el equipo de liga pero siento que falta mas explosividad y mejorar la capacidad de salto. yo quisiera saber como hacer para mejorar estos dos aspectos.
desde ya muchas gracias

kleiber Dijo,

octubre 12th, 2007 @1:40

Saludos tengo 17 años recien cumplidos el pasado 5 de septiembre y mido 180cm a decir verdad soy el que crecio menos de todos los de mi curso a pesar de que eran hasta 20cm mas bajos que yo, ahora de alguna manera estoy pretendiendo mejorar mi presencia y capacidad deportiva intentanto mejorar mi estatura, utilizo plantillas estimuladoras de HCH y estoy jugando baloncesto, quiero saber si de alguna forma el baloncesto como practica deportiva puede interactuar con mis cartilagos articulares y la epifisis de tal modo que me ayude a mejorar mi estatura, tengo una nutricion maxima que cubre las necesidades en macronutrientes y sobrepasa las necesidades en vitaminas y sales minerales, no se si realmente el baloncesto es un deporte que hace crecer pero es un hecho que quienes lo practican de alguna manera crecen mas altos y rapido que quienes optan por otros deportes como la halterofilia. Por favor orienteme un poco acerca de ello ya que estoy a punto de ir en busca de un tratamiento con esteroides para intentar alargar mis huesos.

joel Dijo,

octubre 13th, 2007 @20:30

Hola a todos!! Viendo la cantidad de preguntas referida a al mismo tema, “Saltabilidad” dare un respuesta general, ya que anteriormente ya se hablo del tema especificamente y es un apartado bastante complejo en lo que se refiere a la preparacion del deportista. Expondre dos items para planificar una preparacion fisica especial para el desarrollo de la saltabilidad.

Nº1. Es fundamental e imprecindible aumentar la fuerza en el tren inferior, una atleta que tiene gran capacidad de salto es por que se correlaciona con buenos niveles de fuerza en los miembros inferiores.El trabajo con pesas es el indicado.El mejor ejercicio es la sentadilla.
Nº2. Si queremos mejorar el salto, HAY QUE PRACTICAR SALTO. Esto, por mas obvio que parezca no es comun en la preparacion de los basketbolistas. Es el principio de la especifidad , asi se lo denomina en la teoria del entrenamiento. Uno de los mejores sistemas de entrenamiento para la mejora de la saltabilidad y potencia de los miembros inferiores es la PLIOMETRIA.

Incorporando estos dos items en su preparacion y planificacion seguramente desarrollaran los efectos que estan buscando en su desempeño atletico.
IMPORTANTE: Estos dos tipos de entrenamiento , la sobrecarga con pesas y la pliometria , deben estar supervisados por profesinales serios en la materia.
Un saludo a todos Joel Mendez

GUSTAVO HERNANDEZ SANDOVAL Dijo,

octubre 15th, 2007 @14:34

hola: mido 1.88 cts y la verdad me siento mal porque mis compañeros de equipo me atacan diciendome que no la puedo clavar y la verdad esto me afecta demasiado he seguido con un programa de entranemiento llamado salto al aro llevo un mes y creo que si he logrado algo, la pregunta que hago es que uno de mis problemas es que tengo la mano pequeña y no puedo controlar el balon ya que cuando salto al aro se me va el mismo es eso una problema , te pediria alguna rutnina para despues seguirla
me llamo gustavo hernandez sandoval de leon gto mexico. esperando tu correo ok, suerte y cuidsate

joel Dijo,

octubre 20th, 2007 @22:08

Hola kleiber, con respecto a tus interrongantes.
El basket no es un deporte que “hace” mas alto a los que lo practican, ese conecepto es equivocado.
Tu altura dependera de la dispocicion genetica que te heredaron tus padres y tus abuelos a ellos, y no de la disciplina deportiva que pratiques, y te comento que la halterofilia no disminuye la altura.
Con respecto al plan de esteroides que quieres tomar para alargar tu huesos, tambien estas equivocado en ese concepto, esa no es la funcion de los esteroides, y bajo ninguna circuntancia deberias tomar, debido a sus efectos secundarios, es mas el daño que te haran que el beneficio.
Un saludo y deja que tu cuerpo se desarrolle como la naturaleza lo diseño.

joel Dijo,

octubre 20th, 2007 @22:14

Hola GUSTAVO HERNANDEZ SANDOVAL.
Es posible que la razon sea tener una mano muy pequeña, pero no te olvides que hay grande volacadores que tenian 1,80 y menos todavia, y su mano era acorde a su tamaño.
La “clavada o volcada” es un gesto tecnico que necesita de potencia de salto y de una explosiva extension del hombro, junto con el triceps.
La rutina que estas siguiendo es la adecuada, pero como dije en otro apartado si queremos mejorar salto , hay que saltar y con la volcada es lo mismo, hay que precticar y veras que el tamaño de tu mano no tiene mucho que ver.
Un saludo.

MARIANO TARRA Dijo,

octubre 22nd, 2007 @19:00

HOLA Amigos somos dos fanaticos del Basquet que entramos en un debate, en una discucion en la que se pone en juego el honor de nuestros clubes Entonces la pregunta es ” ¿El basquetbol aumenta la estatura ?

joel Dijo,

noviembre 2nd, 2007 @20:10

Hola Mariano: Con respecto a tu pregunta, si el basket aumenta la altura, tengo que responderte que no, “el basket no aumenta la altura”.
La altura solo depende de tu disposicion genetica, como el color de tus ojos, o el tono de tu piel.
El entrenamiento sistematizado si genera cambios estructurales en el organismo pero no se relacionan con la altura y el basket.
Es un pensamiento comun creer que todos los jugadores de basket son altos , por que el basket los hizo alto. Entonces tendriamos que tener a todos los basketbolistas con 2,00 mts por lo menos, y no es asi, si te fijas hay jugadores del mas alto nivel con 1,80 mts o menos en algunos casos excepcionales.
Bueno espero aver aclarado tus dudas. Un saludo

ALEJANDRO FERRER Dijo,

noviembre 3rd, 2007 @23:29

HOLA COMO ESTAN MISITUACION ES LA SIGUIENTE TODA LA VIDA HE JUGADO BALONCESTO PERO HECE COMO 3 AÑOS ME DEDIQUE A LAS PESAS TENGO 24 AÑOS,ME INVIATRON A JUGAR UN CAMPEONATO Y ESTOY BASTANTE LENTO AUNQUE EL DISPARO SIGUE IGUAL,ANTAS ME CARACTERIZABA POR PENETRAR MUCHO PERO AHORA ME ES DIFICULTA CUAL SERIA TU SUGERENCIA,PARA GANAR VELOCIDAD SIN DEHAR EL GIMNASIO.

Juanjo Dijo,

noviembre 4th, 2007 @11:47

Hola!! vera..tengo 19 años..hace unos cuantos k juego a balocesto..pero no de manera seria..m refiero a k no milito en las filas d ningun equipo..m e limitado a jugar en canchas publicas..osea de la calle..despues d casi un año de inactividad..estoy comenzando a jugar de nuevo..pero esta vez kisiera acerlo de una manera mas seria..por ello m dirijo a usted..kisiera saber si podria ayudarme a preparar una tabla d entrenamiento..para la mejora d mi condicion fisica..mido 1.60 mts y peso 55kg..espero su respuesta..gracias x su ayuda.

santiago Dijo,

noviembre 6th, 2007 @1:06

hola quiero mejorar mi salto vertical soy jugador de basquet mido 1,80 y peso 84 kilos aproximadamente.espero que me puedas ayudar estoy dispuesto hacer lo que me digas me gusta mucho hacer ejercicios

kevin Dijo,

noviembre 8th, 2007 @22:58

me podrias decir el desarrollo de las cualidaddes fisicas en gimnasio de pesas y los deferentes tipos de ejercicios q se pueden hacer hay
desde ya muchas gracias

joel mendez Dijo,

noviembre 16th, 2007 @21:50

hola ALEJANDRO FERRER. Antes de responder tu interrogante es necesario que me comentes que tipo de entrenamiento con pesas era el que realizabas, asi podre evacuar tus dudas. Saludos

joel mendez Dijo,

noviembre 16th, 2007 @21:56

Hola Kevin. En el gym de pesas se pueden realizar una gran variedad de ejercicios , dependiendo de las intalaciones y el material con que se cuente.
Las principales capacidades fisicas que se pueden desarrollar son: Fuerza, resistencia muscular, capacidad aerobica (en bicicleta estatica o tapiz rodante) y flexibilidad.Saludos

joel mendez Dijo,

noviembre 16th, 2007 @21:57

En GENERAL: Para las preguntas acerca de saltabilidad ver las respuestas anteriores. Gracias y saludos.

leonardo Dijo,

noviembre 19th, 2007 @3:10

hola preparador fisico mido 1.70 me gustaria saber si puedo hacer una clavada aunque tenga que entrenar duro con los ejercicios de saltabilidad lo haré gracias.

John Pinto Dijo,

enero 3rd, 2008 @16:12

Hola amigo tengo 31 años jugue en liga organizada en mi pais y tengo 3 sin jugar baloncesto que rutina me recoimiendas para reingresar. yo mido 1.86mt y 70kg, aun toco el aro claro ya he perdido flexibilidad.
voy a realizarme unos examenes medicos y chequeo con un traumatologo.
que rutinas me recomiendas?
es normal que desde en segundo año sin jugar han comenzado rechinar mis rodillas?

John Pinto Dijo,

enero 3rd, 2008 @16:21

Hola amigo una pregunta y se que habran muchos seguidores que estaran pendiente.
Como es mejor para los jugadores que usan lentes correctivos jugar con lectes de contacto y con lentes deportivos?
los lentes deportivos limitan la vision?

JOTARA Dijo,

enero 12th, 2008 @15:49

un saludo especial.

mi pregunta, a `parte de saber cules son las posiciones de jugo en el baloncesto.

quiero saber que tipo de trabajo desde la sala de musculacion ud recomienda para aumentar la masa muscular en los jugadores de baloncesto segun su posicion.

se que a cada jugador le corresponde un entrenamiento en fuerza especifico, que me recomienda.

Maximiliano Carrillo Dijo,

enero 14th, 2008 @13:29

Hola… mido 1.85 mts y peso 80… hago gimnasio desde hace 2 meses… practico basket desde los 3 años y en este momentos tengo 16…
me gustaria q el preparador fisico me de una ayudita en los ejercicios q debo hacer para fortificar la parte media y el tren inferior…
o sea… el pesaje q debo poner en las pesas y para agarrar mas fuerza en las piernas…
yo x ej hago ejercicios de abductores con 35 kg y me faltaria hacer unos ejercicios de gemelos…
y para la parte media hago 2 series de 40 de abdominales superiores, oblicuos e inferiores… pero me gustaria agregar mas ejercicios para amoldar bien esa parte…
si me podes armar una rutina t agradeceria mucho… y si puedes contestame a mi mail… maxicarrillo_10@hotmail.com…
un saludo…

jorge Dijo,

febrero 2nd, 2008 @11:04

olaa… keria preguntarte si existe algun ejercicio intensivo, k en no mucho tiempo pueda lograr saltar mas…
mi sobre 1,83 y peso 80kg, en la liga k juego al baloncesto soy el k mas salta a excepcion d uno k m sacaa una cabeza y piko(aunk en varias veces enm los sakes iniciales s la e kitado, lo e taponado y eso…) y otro xabal k al saltar m saca una mano y piko, y es poko mas bajo k yo…
kasi llego a machacar en las canastas, asi k kisiera saber d algun ejercicio intensivo k en plazo no muy largo d tiempo pueda saltar un poko mas….
muxisimas gracias, si puedes mandame la respuesta por el mail: makiner_92@hotmail.com

jorge Dijo,

febrero 2nd, 2008 @11:05

xcierto, tengo 15 años

Jose Dijo,

febrero 3rd, 2008 @17:56

Hola, tengo 34 años y durante la competencia sufro de varias contracturas en todos los musculos de las piernas.Más alla de mi edad que puedo hacer en la pretemporada para evitarlas o minimizarlas.Gracias

aquilez natanael Dijo,

febrero 5th, 2008 @18:26

hola preparador soy un chavo vueno un joven de 26 años la cuestion es que no tengo casi tiempo para aser ejersicio y quisiera vajar de peso y porque no si se puede marcar un poco pero quiero aserlo por inisiativa pero no se como y eso de comprar y comprar pues no se me ase porque no soy adinerado soy totalmente independiente y no tengo tanta solvencia economica mis dias los tengo de esa magnitud veras te digo
me levanto alas 4:30AM me baño me arreglo
totalmente boy a travajar entro alas 7:00A.M salgo ala 1:30pm me pongo a investigar las tareas pendientes y otras cosas entro a estudiar alas 4:00p.m y salgo de estudiar alas 9:00pm yego ala casa y arreglo la casa aventajo un poco para el siguiente dia y me duermo como alas 11:00p.m o incluso alas 12:00p.m esa es mi rutina quisiera saber como me podrian ayudar por favor

Franco Dijo,

febrero 12th, 2008 @12:38

Hola necisito una rutina de pretemporada para la categoria primera y sub21, si me la podes separa en etapas me harias un gran favor. Necisito sobre todo una rutina aerobica, no tanto GYM. Desde ya te agradesco

walter Dijo,

febrero 24th, 2008 @18:41

hola mi nombre es walter tengo 23 años y mido 1.94mts y peso 94 kgs quiero saber si mi peso es acorde a mi estatura y ademas si me puedes pasar una rutina para gimnasio donde pueda aumentar el volumen de mi cuerpo, estoy por empezar una liga y quiero hacerlo de la mejor manera posible

guido Dijo,

marzo 2nd, 2008 @1:44

hermano tengo 18 anos y mido 182 y peso 75kilos es bn eso como puedo mejoar mi salto q ejercicios en el gym me ayudan y q ejercicios caseros gracias

giomar alcala Dijo,

marzo 8th, 2008 @16:04

hola me llamo kunakbs tengo 16 años mido 73kl soy seleccion nacional cadete juego desde hace 5años quiero mejorarme fisiicamente cual seria la rutina que debo hacer dentro y fuera del gym para mejorar mi rapides,salto,tiro,resistencia.

gracias.

joel Dijo,

marzo 10th, 2008 @14:44

Perdon por la tardanza en algunas respuestas, estoy poniendome al dia.
En GENERAL: Para las preguntas acerca de saltabilidad ver las respuestas anteriores. Gracias y saludos.

joel Dijo,

marzo 10th, 2008 @16:09

En GENERAL: Para las preguntas acerca una rutina de pesas para ejecutar en el gym, aca les dejo una con caracteristicas especificas para el desarrollo de la fuerza max.

Frecuencia : 3 dias a la semana
Duracion : 90 min maximo
Intensidad: 80 % / 85 % RM
Recuperacion entre series: 3 a 5 min.
Volumen de la sesion de entrenamiento:
4 series
4 4 a 8 repeticiones
- Sentadilla
- Press de banca
- Remo T
- Tirón
- Press de hombro barra o mancuerna
- Encogimiento con barra

Esto es solo una guia, dependera de la itensidad de los entrenamientos en cancha y de la planificacion del entrenador, y de la fase del entrenamiento en que se encuentre el equipo (pretempotada, temporada regular o play off)
Saludos.

mario Dijo,

marzo 17th, 2008 @12:21

hola joel estoy haciendo los test que me pediste, para cuando los complete te los paso asi me podes dar una rutina de mantenimiento que me gustaria que sea tambien para desarrollo fisico en los aspectos que se puedan, durante los 2 años que voy a servir en la mision.
gracias por tu tiempo.

joel Dijo,

marzo 18th, 2008 @18:10

OK mario cuando tengas los resultados de los test pasamelos y luego planificaremos apartir de eso, Saludos!

Josue Karim Dijo,

marzo 27th, 2008 @16:41

Hola, me gustaria saber cual es la diferencia entre ejercicios de pretemporada, temporada regular y play off, ya armé mi rutina conforme a consejos tuyos en la página, gracias.
excelentes tus consejos

mario Dijo,

marzo 29th, 2008 @12:58

Soy jugador de basket y estoy por servir una mision de la iglesia de jesucristo por 2 años, escribia para saber que rutina puedo hacer para desarrollar mi capacidad fisica durante ese tiempo,mi tiempo para entrenar por dia sera de una hora y no voy a contar con pesas, te envio los test que tengo sobre mi capacidad fisica: RM sentadilla profunda 64k
RM press plano 62k
Test cooper 2450m en 12min
30m 5.7seg
60m 8.5seg
80m 12seg
200m 33seg
400m 130seg
gracias

joel Dijo,

abril 1st, 2008 @19:56

Hola Josue: La diferencia básica en los ejercicios de pretemporada y temporada regular se basa en un principio del entrenamiento que lleva decadas en su implementacione, “la periodizacion”, es la manipulación del volumen y la intensidad del entrenamiento en conjunto con fases de descarga en el momento adecuado, el atleta puede alcanzar la condición pico en el momento oportuno, tambien tiene otros beneficios como el minimizar el riesgo de sobreentrenamiento.
En la practica , por ejemplo, durante la fase de pretemporada se realizan una gran cantidad de ejercicios para el desarrollo integral del atleta ya sea fuerza, velicidad, resistencia , flexibilidad etc..y durante la temporada, solo se realizaran ejercicios especificos para el mantenimiento de las capacidades adquiridas.
Cabe aclarar que cada disciplina deportiva tiene una periodizacion especifica de acuerdo a las capacidades que se quieran desarrollar.
Saludos.

joel Dijo,

abril 1st, 2008 @19:59

Ok Mario, con estos los datos de los test, tengo una idea de cual es tu forma fisica.
Analizare los datos y te dare una idea de lo que puedes hacer para mejorar tu rendimiento.
Saludos

Joel Mendez Dijo,

abril 2nd, 2008 @11:44

Para Aquilez: En el entrenamiento aparte de dedicarle tiempo al entrenamiento en si, hay una variable que es mas importante todavia, que es el descanso. Y en el descanso, el sueño tiene una importancia sublime, ya que es ahi donde se disparan varias hormonas, que son de vital importancia para nuestra recuperacion. Los procesos anabolicos ( de construccion celular) necesitan del descanso y el sueño para llevarse a cabo.
Tus tiempos, no te permiten entrenar adecuadamente y mucho menos resuperarte.
Saludos.

juan Dijo,

abril 7th, 2008 @11:25

hola tengo 15 años y mido 1.82 y juego en un equipo de baloncesto. quisiera saber que ejercicios puedo hacer para mejorar fisicamente (sobre todo el salto)y si hay algunos ejercicios para crecer

joel Dijo,

abril 8th, 2008 @19:19

Hola Juan, no existen ejercicios para “crecer” especificamente, tu crecimiento en altura, solo dependera de tu disposicion genetica para ello.
Para mejorar el salto , chekea algunas respuestas anteriores del tema pliometria, hay deje algunos tips para mejorar esa capacidad.
Saludos.

robert Dijo,

abril 14th, 2008 @11:55

hola quisiera preguntarte que puedo hacer para mejorar el basket en general que rutina o ejercicios tengo que hacer.adios

joel Dijo,

abril 18th, 2008 @16:24

Hola Robert, para mejorar el basket en general, solomente tienes que plantearte objetivos y trabajar para que se cumplan.
Y trabajar significa , entrenar duro!!! tanto tecnicamente como fisicamente.
Es muy dicifil que por este medio pueda recomendarte un entrenamiento para lo que me pides, por que es muy general tu pregunta.
Acercate a un club, y entrena con conciencia, y los resultados apareceran.
Saludos.

Wen Dijo,

abril 22nd, 2008 @20:43

Hola. En la escuela me encargaron hacer un plan de entrenamiento para basquetbol de 20 semanas y me gustaria que pudieras ayudarme a saber que poner en las actividades para un equipo que se inicia en el entrenamiento y que participara en una competencia.solo tengo 2 dias a partir de hoy.Me ayudas?Gracias.

ricardo Dijo,

abril 23rd, 2008 @10:24

hola joel
tengo 14 años mido 1.77 peso 69Kg y ago basket, atletismo, natacion y ciclismo
lunes:atletismo(6:30pm/8:00pm)
martes:basket(6:30pm/8:00pm)natacion(8:00pm/9:00pm)
miercoles:descanso
jueves:basket(6:30pm/8:00pm)
viernes:basket(6:30pm/8:00pm)natacion(8:00pm/9:00pm)
sabado:ciclismo unas 3 horas a 2 horas
AGO GIMNACIO CON PESO CUANDO AGO BASKET Y LA PREGUNTA ES SI PUEDO CONSUMIR CREATINA PARA MEJORAR LOS SALTOS Y VELOCIDAD A ESTA EDAD? ME IMPIDE EL DESARROLLO? YA UN MEDICO ME DIJO QUE ME PODIA INPEDIR EL DESAROLLO PERO ME PUEDES DAR TU OPINION ALGUN ALIMENTO CLAVE QUE ME PUEDAS ACONSEJAR PARA QUE ME DE BASTANTE ENERGIA PARA NO PARAR? QUE PIENSAS SOBRE LAS BEBIDAS ISOTONICAS COMO EL REDBULL, GELES ISOTONICAS… A MI EDAD?

SALUDOS!! GRACIAS

joel Dijo,

abril 25th, 2008 @16:56

hola ricardo, como veo tnes mucha actividad fisica, y eso requiere un gran gasto energetico que tendras que adquirir de la dieta.
Con respecto a los suplementos, el dato que te dio tu medico es ERRONEO!!!! la creatina no tiene efectos secundarios con relacion al crecimiento,no hay estudio cientifico que afirme lo que tu medico t dijo. No impide el desarrollo , hoy por hoy es el suplemento deportivo natural mas usado en el mundo por los deportistas. Solo consulta con un deportologo para que te asesore al respecto.
Las bebidas energeticas, no tienen contraindicaciones tampoco, por q solo tienen un poco de cafeina , carbohidratos y minerales. Estas bebidas tienen mucho marketing al respecto y no se obeservan grandes cambios como prometen en el rendimiento atletico con su uso.
Saludos

francisco Dijo,

mayo 1st, 2008 @16:58

hola soy jugador d hace 6 meses y estoy tratando de mejorar mi salto y mis brasos k tipo de ejercicios me recomiendas para saltar mas y mejorar mas condicion fisica…te lo agradecia por favor y eso gracias…

joel Dijo,

mayo 6th, 2008 @20:54

Hola francisco, para mejorar el salto fijate en las respuestas enteriores que di del tema.
Con rescpecto a los ejercicios para brazos, es muy variado , y ademas no se tu estado de entrenamiento, pero las extenciones de brazos en el suelo son un buen ejercicio para comenzar, donde trabajas tus triceps , deltoides y pectorales, tambien tus erectores espinales se ven involucrados en este simple ejercicio. Comienza con 3 series de 10 rep. todos los dias por una semana, luego aumenta las repeticiones y hacelo tres dias a la semana. Tiene que ser a una velocidad elevada dale potencia al movimiento.
SAludos

Martin Dijo,

mayo 14th, 2008 @2:52

hola joel me llamo martin, tengo 17 años, mido 1.93m, peso 84 kg y juego al basquet en metan salta.. queria saber si me pudieras dar una rutina de entrenamiento para mejorar mi salto tener un arranque mas explosivo al correr, por q estoy desconforme d mi estado fisico.. tambien como hago para aumentar de peso lo mas rapido posible.. estoy comiendo mucho, tomo vitaminas, y le dedico 3hs al basquet todos los dias con ggimnasio pero todavia no veo mucho cambios, sera por lo q empece con esto este año nomas.. bueno eso es todo.. saludos espero su respuesta.. hasta luego gracias

joel mendez Dijo,

mayo 17th, 2008 @15:54

Hola martin, con respecto a tu pregunta para aumentar de peso : lo que te convendria seria aumentar de peso en musculo, y no en grasa, te recomendaria suplementarte con proteina en polvo y con creatina, estos suplementos mas un entrenamiento duro en el gym , enfocado en ejercicios poliarticulares, seria un buen complemento para tus objetivos.
Para mejorar tu saltabilidad, revisa algunas respuestas que di anteriormente,
Para mejorar tu explosividad en sprint, tienes que entrenar en piques cortos: 5 mts, 10 mts, y 15 mts a maxima intensidad: 5 series de 5 pasadas con una pausa entre 3 y 5 min. 3 a 4 veces por semana. Esta seria una rutina basica para entrenar la potencia de reeaccion.
Saludos.

ramses Dijo,

junio 11th, 2008 @15:04

hola mi pregunta es yo juego basket y tengo 14 años y mi tamaño es 192 cm o 6 pies 3 pulgadas pero peso solo 150 libras ¿deveria de subir de peso ? Gracias

Ytati Dijo,

junio 11th, 2008 @21:46

Hola, estoy por ingresar a un profesorado de educ fisica y queria que me recomiendes una rutina para prepararme para ingresar y para poder estar en forma. Espero tu respuesta…desde ya gracias

ramses Dijo,

junio 11th, 2008 @22:21

a juego centro y usted cree k por mi edad no tenga suficiente potencia de salto para clavarla

joel mendez Dijo,

junio 16th, 2008 @16:29

Para Ramses: El peso que tienes esta relacionado con tu edad y con tu biotipo, o sea con tu herencia genetica. No te pongas ansioso por aumentar de peso, o mejor dicho con aumentar de peso en masa muscular, que es lo que realmente necesitas. La mejor forma de hacerlo es trabajando en el gimnasio de pesas, siempre con una buena alimentacion con muchos carbohidratos y con fuentes de proteinas importantes como son la carne , la leche y los huevos. El trabajo en el gimnasio debe estar siempre supervisado por un profesional en la meteria certificado.
Saludos!!

joel mendez Dijo,

junio 16th, 2008 @16:32

Para Ytati: Esta es una pagina especificamente para charlar de temas relacionados con el basket y su preparacion fisica. Pero de todas maneras, decime la institucion en la que quieres ingresar y cuales las pruebas fisicas en las q te quieres preparar y te doy una guia en general para tu puesta en forma.
Saludos!!

Guillem Dijo,

junio 24th, 2008 @11:13

Hola tengo 18 años y esta próxima campaña voy a ser sub 21 A participando en el campeonato de preferente A de Catalunya. Lo que le quería pedir sería algun plan o rutina de ejercicios a mantener durante el verano y que me ayudara a mejorar mi agilidad de piernas y potencia de salto junto con mejora de la resistencia física.

Muchas grácias!

eldkno Dijo,

junio 30th, 2008 @17:43

hola queria saver algunas rutinas para poder saltar mas y marcar mas pecho,espalda, brazos antes de jugar el campeonato argentino de basquet soy pablo y tngo 15 años plis pasenme algo

Renzo Rengifo Dijo,

julio 19th, 2008 @17:58

Buenas tardes mi nombre es Renzo Rengifo y soy entrenador de un equipo de la Liga aquí en Perú y amigo de Gustavo de Benedetti y Adrián Gómez,este deporte aún no es profesional,todos los jugadores trabajan en otra cosa o estudian,aquí por la falta de organización de los dirigentes y por lo mal que se maneja el deporte en general en mi país,tengo un receso con mi equipo mde más o menos un mes y necesito hacer un trabajo físico en todo los aspectos,no hicimios pretemporada,tuvimos problemas para entrenar y varios juadores lesionados,por ahora estoy haciendo una base física de correr más o emnso 3 kms diarios y condicionamiento aeróbico estas primeras 2 semanas quisre asaber como pordría distribuir elñ trabajo postaerios con mis jugadores y no lesionarlos y poder llegar a fin de año en la mejor condición física posible,gracias.

ivan barahona Dijo,

julio 29th, 2008 @12:15

hola soy ivan me gustaria saber que ejercicios especificos para ser explosivo y veloz , me gusta el robo de balon y el contragolpe en transicion me gustaria mejorarlo o desarrollarlo gracias

joel Dijo,

agosto 4th, 2008 @19:39

para renzo: lo que te concendria es , trabajar fisico en cancha, con pelota. Ya que estas en competencia, y trabajar la resistencia aerobica no tienes tiempo en un mes para desarrollar algun tipo de adaptaciones que ayuden en tu equipo, en la pretemporada seria otra historia.
Para entrenar seriamente tienes que planificarte todo el año, donde los estimulos de capacidad aerobica , los de fuerza , los velocidad etc. tienen que estar especificamente dosificados.
Lo que te conviene: realiza partidos amistosos , pero competitivos, y sumale trabajo de velocidad en cancha , con pelota, por supuesto, y puedes trabajar resistencia en circuitos de 5 o 6 estaciones.
Bueno saludos !

joel Dijo,

agosto 4th, 2008 @19:43

Para Ivan: para ser rapido y explosivo, primero tienes que ser fuerte. “No todas las personas fuertes son rapidas, pero de seguro que una persona rapida es fuerte” esto quiere decir que la velocidad esta correlacionada con la fuerza.
Realiza una planificacion de fuerza en el gimnasio, y realiza tranferencias de velocidad.
Saludos!

jacqueline Dijo,

agosto 7th, 2008 @11:20

soy una mujer de 46 años y mido 5 pies 8 pulgadas y mi peso es 169 libras quiero saber si estoy en mi peso ideal de no ser asi quiero saber, ustedes siempre ponen la estatura cms. y el peso en kilogramos y de verdad que no se como se calcula eso. gracias espero su respuesta

joel Dijo,

agosto 7th, 2008 @20:44

jacqueline: hola tu altura es de 1.76 cm y tu peso 76 kg. para saber con exactitud tu relacion peso / altura, es necesario realizar un estudio antropometrico. pero con con estos datos que me mandaste se puede saber tu Body mass index, que es tu indice de masa corporal que nos puede dar una idea de como estas. Tu BMi indica: que tu peso debe estar entre 74.1 y 70.6 kg.
Saludos!!

Juan Dijo,

agosto 14th, 2008 @10:50

HOLA…ME LLAMO JUAN Y TENGO 17 AÑOS……MIDO 1,77 Y PESO 78 KG……LE ESCRIBO PARA SABER SI ME PUEDE DAR UNA RUTINA PARA HACER…JUEGO AL BASQUET…YA JUEGO EN PRIMERA…PERO SOY MUY FLAQUITO SERIA….Y ME GUSTARIA AGRANDAR MI MASA MUSCULAR Q EN ESTUDIANTES DE OLAVARRIA ME DIJERON Q TENGO Q AGRANDAR….
MUCHAS GRACIAS…
SALUDOS….

julio Dijo,

agosto 25th, 2008 @16:33

tengo un hijo de 11 años que juega basquet tres veces por semana, ahora empezo a ir a un gimnasio que ejercicos me recomienda para que mejore la velocidad en cuanto a salto lei los comentarios anteriores, quisiera que el hecho de que vaya al gimnasio le sirva para mejorar su velocidad y movimiento agracecere que me recomiende alguna rutina. Ya me explicaron que no puede hacer pesas por su edad

natalia Dijo,

agosto 26th, 2008 @9:34

hola mi nene tiene que hacer un trabajo practico sobre el basquet y no encontramos que alimentacion tienen los jugadores , que partes del cuerpo ponen en funcionamiento y que insidencia positiva tiene ese deporte para la salud del deportista.Muchas gracias

joel Dijo,

agosto 29th, 2008 @20:23

Para Juan: tu edad, tu peso y tu altura, estan muy bien correlacionados. lo que seguro te dijeron es que ganes un poco de masa muscular. te doy algunas ideas de los ejercicios que mas te convendrian, son ejercicios multiarticulares de gran reclutamiento de grupos musculares:
*press de banca plano con barra
*dominadas con agarre supino al pecho
*press militar
*sentadilla
*elevacion de talones en prensa
la intensidad seria de 80 % RM y 4 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio. Pasale estos datos a un instructor de pesas.
Saludos!!

joel Dijo,

agosto 29th, 2008 @20:30

para julio: quien te dijo que no puede hacer pesas?? eso esta equivocado. el puede realizar ejercicios acorde a su edad y a su rendimiento.
lo que yo te recomiendo son ejercicios derivados del levantamiento, se denominan ejercicios dinamicos. contactate con un profe, especialista en el tema de pesas.
estos ejercicios estan cientificamente comprobados que mejoran la potencia y la reaccion, solo tienen beneficios para ofrecerle a tu hijo.
hay que actulizarce en los concinimientos antes de opinar del tema. decile eso al que te dijo que no puede hacer pesas.
saludos!!

joel Dijo,

agosto 29th, 2008 @20:34

para natalia: el basket es un deporte aciclico. de caracter aerobico, con picos anaerobicos.
se involucra todo el cuerpo.
la dieta del basketbolista es alta en carbohidratos, y moderada en proteinas y grasas. 50% , 25% y 25%
dependera del nivel de la competencia
saludos!!

camilo Dijo,

diciembre 8th, 2008 @9:39

quiero hacer una pregunta. En una discusión con unos amigos dejamos en duda si uno de los factores que influyen en el salto vertical podría ser la longitud de la pierna y con ello que las personas altas por naturaleza saltasen mas. ¿Es este un factor junto con la potencia de piernas y la masa importanmte a tener en cuenta o no?
muchas gracias de antemano

Miguel Dijo,

febrero 24th, 2009 @15:33

saludos
mi duda es la siguiente:
tengo poca flexibilidad y queria saber si aun asi podria hacer ejercicios para mejorar el salto o si deberia centrarme en mejorar la flexibilidad primero?
influye la flexibilidad en la capacidad de salto?
gracias

juan Dijo,

febrero 26th, 2009 @13:19

hola… yo mido 168 cm, tengo 14 años y me faltan aproximadamente 5 cm para tocar el aro… pero ese no es mi objetivo… yo quiero enterrarla… ¿que tendria que hacer para saltar mas? gracias…

juan Dijo,

febrero 26th, 2009 @13:26

aa y peso 50 kg que tendria que hacer para subir de peso y tener mas musculos..

gisela Dijo,

abril 3rd, 2009 @21:11

hola tengo 19 años mido 168 y peso 70kg aprox….estoy tratando de bajar de peso y lo estoy logrando pero mi pregunta es la siguiente: empece a jugar a los 9 años y deje a los 12 y me dedique a la natacion hasta los 18…luego hasta ahora he ido al gimnasio a hacer diferentes rutinas y tengo pensado retomar basket… pero esta vez seriamente….estoy a tiempo?? para llegar a profesional con un entrenamiento y alimentacion adecuados?? muchas gracias

marcelo Dijo,

mayo 17th, 2010 @13:53

hola me gustaria saber si me podrian ayudar diciendome que ejercicios podria hacer para mejorar mi estado fisico. juego al basquet y suelo cansarme nuy rapido, poseo un soplo en el corazon y quisiera saber si eso influye??!. le agradeceria sime alcanzara alguna rutina para mejorar eso .. desde ya muchas gracias.. saludos

marcelo Dijo,

marzo 21st, 2011 @15:24

hola tengo 17años y nesecito saber como puedo hacer unos buenos batido de proteinas para aumentar mi masa muscular gracias

seriusrojo Dijo,

abril 24th, 2011 @23:17

los calambres en las piernas (pantorrilla y muslos) como se evitan o como se logra minimizarlos, cuando me dan esos calambres, me dejan la zona donde se logra ver externamente como el concreto por varios minutos. ¡¡